5 Видов упражнений для снятия головной боли

Содержание
  1. Йога
  2. Растяжка, Глубокое Дыхание и Расслабление мышц
  3. Растяжка
  4. Глубокое дыхание
  5. Прогрессивное релаксация
  6. Сердечно — сосудистые или аэробные упражнения

Физические упражнения оказывают положительное влияние на организм человека. Они могут снять напряжение и стресс, повысить уровень кислорода,
что, в свою очередь, может снизить риск возникновения головной боли от напряжения или мигрени. Вот некоторые несложные варианты физических упражнений, которые могут облегчить боль или уменьшить вероятность ее возникновения:

Йога

По данным Американского общества головной боли (AHS), напряжение в мышцах, плохая осанка и стресс могут усугубить головные боли. Йога может быть полезной, так как она улучшает гибкость и осанку, а также расслабляет напряженные мышцы. Исследования показывают, что йога также помогает сбалансировать разум, тело и дух, что может оказать положительное влияние на настроение и помочь избавиться от беспокойство и стресса.

Профилактика головной боли

Существует много различных форм йоги. Большинство из них сочетают дыхательные техники с движениями тела и статическими позами. Восстановительная йога, в частности, представляет собой расслабляющую форму, которая сочетает глубокое дыхание с позами, которые полностью поддерживаются опорами (сложенными одеялами, ковриками, блоками и т.д.). Восстановительная йога может быть особенно полезна для страдающих головной болью. С другой стороны, если вы новичок в йоге, вы можете предпочесть формы йоги, которые переходят из одной позы в другую, не удерживая и не напрягая тело в течение длительных периодов времени.

Занятия йогой доступны специализированных центрах йоги, на DVD-дисках и в Интернете. Прежде чем приступить к программе:

  • Посоветуйтесь со своим врачом;
  • Начните с класса для начинающих;
  • Найдите инструктора, который знает, как подобрать позы в соответствии с вашими медицинскими показаниями;
  • Сообщите своему инструктору о вашем состоянии здоровья;
  • Скажите своему инструктору, если боль усиливается при определенных позах;
  • Обратите внимание, что перевернутые позы, в которых голова находится ниже, чем сердце, могут быть трудными для людей с головной болью.

Растяжка, Глубокое Дыхание и Расслабление мышц

Если йога не для вас, то просто растяжка, глубокое дыхание и/или прогрессивная релаксация могут помочь страдающим головной болью. Такие упражнения улучшают кровообращение и уменьшают мышечное напряжение.

Растяжка

Растягивайтесь по 10 минут в день, уделяя особое внимание рукам, ногам и шее. Это не только снимает напряжение, но и улучшает конценттрацию, так как выполнение каждой растяжки требует внимания к положению тела, дыханию и движениям.

Глубокое дыхание

Многие из нас так и не научились правильно использовать диафрагму для глубокого дыхания. Кроме того, мы часто не замечаем, что происходит с дыханием, когда мы испытываем стресс — мы либо задерживаем его, либо делаем быстрые, неглубокие вдохи. Но именно во время стресса наши мышцы больше всего нуждаются в кислороде.

Положите одну руку на живот, а другую-на верхнюю часть груди. Если вы делаете правильный глубокий вдох через диафрагму — тонкую мышцу, которая разделяет грудную клетку и брюшную полость, — рука на животе должна двигаться во время вдоха. Во время выдоха рука на груди должна оставаться относительно неподвижной. Как только вы освоитесь с дыхательным циклом, посвятите несколько минут в день тому, чтобы просто сосредоточиться на своем дыхании.

Прогрессивное релаксация

В этой технике вы напрягаете, а затем расслабляете ключевые группы мышц. Поскольку беспокойство и стресс всегда сопровождаются мышечным напряжением, обучение расслаблению мышц может уменьшить эмоциональный и/или физический стресс, который иногда приводит к головным болям.

Сядьте или лягте в удобной позе. С закрытыми глазами напрягите мышцы ног в течение 10 секунд, затем расслабьте ноги на 20 секунд. Почувствуйте разницу между ощущениями напряжения и расслабления. Попробуйте проделать это с другими группами мышц, особенно с мышцами живота, груди, рук и лица. Найдите время для практики один раз в день в течение 10 минут. Техника становится более эффективной с практикой, так что оставайтесь преданными делу!

Сердечно — сосудистые или аэробные упражнения

Это упражнения, которые тренируют сердце и легкие, уменьшают стресс, чувство беспокойство, депрессию и гнев, — основные источники головной боли. Эти упражнения помогают улучшить сон и заставляют тело выделять эндорфины, которые являются естественными обезболивающими.
Напряжение в мышцах, плохая осанка и стресс могут усугубить головные боли.

Тип и интенсивность упражнений, которые вы выполняете, зависит от ряда факторов, включая вашу текущую физическую форму. ACSM рекомендует большинству людей 150 минут в неделю умеренно интенсивной нагрузки, но каждый конкретный случай нужно рассматривать индивидуально и, при необходимости, обсуждать с лечащим врачом.

Комментариев нет, будьте первым кто его оставит