Если болит голова во время физических упражнений

В предыдущей публикации говорилось о пользе умеренной физической нагрузки при головных болях.
Но что делать, если при занятии спортом начинает сильнее болеть голова? Вместо того чтобы избегать физических нагрузок, американское общество по борьбе с головной болью разработала рекомендации, которые помогут выполнять физические упражнения наиболее эффективно:

  • Пейте больше воды до, во время и после тренировки. Недостаток жидкости в организме может спровоцировать мигрень. Признаки обезвоживания включают сухость во рту и отсутствие потоотделения во время тренировок в умеренном или энергичном темпе.
  • Ешьте достаточное количество пищи примерно за 90 минут до тренировки. Нужно обеспечить тело источником энергии, так как физические упражнения снижают уровень сахара в крови, что, в свою очередь, может вызвать головные боли. Продукты с белком, такие как протеиновый батончик или орехи, являются хорошими закусками перед тренировкой.
  • Разминка. Не прыгайте и не начинайте энергично тренироваться. Ходите медленно не менее пяти минут, прежде чем переходить на быстрый шаг или бегать трусцой, потягивайтесь и/или осторожно поднимайте легкий вес перед интенсивной тренировкой на сопротивление.

ПРИМЕЧАНИЕ: В редких случаях головная боль во время тренировки может быть признаком более серьезной проблемы. Независимо от того, решите ли вы бегать, плавать, бегать трусцой, заниматься йогой или заниматься любым другим видом деятельности, составьте для себя план, который включает в себя занятия, которые вам подходят и нравятся. Это повышает вероятность того, что вы будете его придерживаться!

Комментариев нет, будьте первым кто его оставит