Почему болит голова после тренировки: что нужно делать

Некоторые спортсмены со временем начинают жаловаться врачу, что после тренировки болит голова. Возникает это чаще всего после тяжелой и интенсивной физической нагрузки. Рассмотрим, почему боль возникает и что можно сделать.

Головная боль после тренировки

Причины головной боли после тренировки

  1. Обезвоживание. Во время интенсивной и длительной нагрузки организм теряет много жидкости. Если вы в течение дня не пьете достаточно воды, то будете обязательно испытывать обезвоживание.
  2. Высокое или низкое давление. Если у вас есть проблемы с сосудами, чрезмерная нагрузка может спровоцировать повышение или понижение кровяного давления. Оба случая сопровождаются головной болью, а низкое давление также сильным головокружением и тошнотой.
  3. Недостаток кислорода. Если вы занимаетесь в душном зале с плохой вентиляцией, то быстро почувствуете недомогание. Кроме этого, во время выполнения упражнений важна правильная техника дыхания, чтобы обеспечить достаточное поступление кислорода в кровь. Тренировка в душном помещении
  4. Неправильная техника выполнения упражнений на мышцы плеч и спины. Приводит к чрезмерной нагрузке мышц шеи и, как следствие, к перенапряжению и болям. Иногда они возникают только на следующий день после тренировки.
  5. Выполнение тяжелых и интенсивных силовых упражнений, не соответствующих уровню подготовки. Переутомление во время тренировкиПриводит к интенсивным болям не только тела, но и головы, поскольку организм испытывает стресс.
  6. Резкое понижение уровня сахара в крови. Если перед тренировкой вы не поели, то уровень глюкозы в крови упадет. Вы почувствуете слабость, боль и головокружение.
  7. Начало инфекционного заболевания. Если в самом начале простуды продолжать интенсивные тренировки, организм отреагирует сильными головными болями и общей слабостью.
  8. Попадание загрязненной воды в уши при плавании. Купание и ныряние в плохо обработанной воде может привести к воспалению среднего уха, что провоцирует интенсивные головные боли.

Как справиться с головной болью после тренировки

Если боль настигла вас впервые, прекратите занятие. Придя домой, сразу ложитесь отдыхать. Проветрите помещение, закройте шторы и положите на лоб полотенце, смоченное в холодной воде. Как только вам станет легче, выпейте травяной чай на основе ромашки и мяты, а затем примите теплую ванну. В это время сделайте себе легкий массаж головы и шеи.

Если боли стали беспокоить часто, сначала попробуйте изменить свои привычки и поведение во время тренировки:

  • снизьте скорость и интенсивность выполнения упражнений, особенно тех, которые задействуют мышцы шеи, плеч и спины; Снизьте интенсивность нагрузки
  • наладьте питьевой режим, пейте в течение дня не менее 1,5-2 литров чистой воды;
  • в день тренировки питайтесь часто и понемногу, за 2 часа до занятия обязательно перекусите;
  • во время интенсивной нагрузки контролируйте пульс, не позволяйте ему повышаться выше 120-130 ударов;
  • обязательно выполняйте разминку перед тренировкой и растяжку после нагрузки на мышцы;
  • нормализуйте режим сна — после интенсивной нагрузки нужно спать не менее 7-8 часов;
  • если боли вызваны низким давлением и низким уровнем сахара, перекусите и выпейте кофе.

Помните, что если головные боли вызваны высоким давлением, вы должны регулярно измерять его тонометром и принимать препараты, назначенные врачом.

Если такие меры не помогают, попробуйте также:

  • регулярно ходить на массаж спины и шейно-воротниковой зоны;
  • дополнить свой рацион продуктами, богатыми витаминами Е и С, а также полиненасыщенными жирными кислотами (льняное масло, овощи, фрукты, орехи);
  • регулярно выполнять упражнения на растяжку мышц шеи и спины;
  • использовать ароматическое эфирное масло (роза, лимонник, базилик, мята) для устранения головной боли;
  • принять теплую ванну или контрастный душ после тренировки: горячая вода расслабляет и снимает спазм мышц, а чередование высокой и низкой температуры помогает тренировать сосуды.

Тревожные симптомы

Головная боль после тренировки_2

Если головная боль сопровождается следующими дополнительными симптомами, нужно незамедлительно обратиться к врачу:

  • тошнота и рвота;
  • сильное головокружение;
  • повышение температуры тела;
  • резкие боли в области шеи и плеч;
  • потеря чувствительности части лица или тела;
  • нарушение координации движений;
  • сильный озноб и лихорадка;
  • потеря сознания.

Кроме этого, вас может насторожить сильная пульсирующая боль с одной стороны головы или в области затылка. Тревожным симптомом также является сильная боль в районе переносицы и надбровными дугами. Опасным симптомом нужно считать резкое усиление интенсивности боли.

В первую очередь при таких тревожных сигналах необходимо посетить невролога. Вам также может потребоваться консультация офтальмолога и отоларинголога.

Врач может назначить обследования для выявления причины головной боли. Для этого будет необходимо сделать следующее:

  • сдать общий анализ крови;
  • биохимический анализ крови;
  • анализ крови на гормоны;
  • сделать ультразвуковое исследование сосудов головного мозга;
  • МРТ головного мозга.

Что может спровоцировать головную боль после тренировки?

Головная боль при беге

  • слишком большой лишний вес;
  • большое количество еды, съеденной непосредственно перед занятием;
  • повышенные стрессовые нагрузки вне зала, усталость после работы;
  • резкие перепады температур на улице и в зале (например, когда вы зашли из холода в жаркий и душный зал);
  • неправильная техника выполнения упражнений;
  • употребление накануне занятия алкогольных напитков и курение сигарет;
  • длительная сидячая работа с напряжением глаз и мышц шеи накануне тренировки.

Профилактика головной боли

Между последним приемом пищи и тренировкой должно пройти не больше двух часов. Не занимайтесь на голодный желудок. Но и нагружать его едой также не стоит. Если вы не успели поесть за два часа, можно незадолго до тренировки перекусить фруктом и кусочком сыра или выпить кисломолочный продукт.

Если вы только планируете ходить в спортзал, лучше заранее посетить врача и сдать по его рекомендации анализы, чтобы быть уверенным, что отсутствуют противопоказаний к интенсивным тренировкам.

Если у вас есть проблемы с позвоночником, не стоит начинать тренировки в период обострения болей. Приступайте к ним только после разрешения невролога.

Во время тренировки соблюдайте правильную технику дыхания: отслеживайте вдох-выдох и не задерживайте дыхание.

Наращивайте нагрузку постепенно. В погоне за стройным телом не стоит резко увеличивать интенсивность упражнений. Этим вы добьетесь только появления переутомления и усталости.

Если вы собираетесь выполнять сложное упражнение на новом тренажере, вначале проконсультируйтесь с тренером по поводу правильной техники выполнения. Не пытайтесь самостоятельно приступать к упражнению, если не уверены в правильности его выполнения.

В заключение нужно сказать, что причины головных болей после тренировки очень разнообразны: от самых простых и очевидных до серьезных проблем со здоровьем.

В любом случае почувствовав недомогание, не стоит сразу прибегать к болеутоляющим таблеткам без консультации с врачом. Попробуйте сначала устранить дискомфорт с помощью простых и безвредных способов.

Рейтинг статьи
1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит