Почему болит голова после тренировки: что нужно делать

Содержание
  1. Причины головной боли после тренировки
  2. Как справиться с головной болью после тренировки
  3. Тревожные симптомы
  4. Что может спровоцировать головную боль после тренировки?
  5. Профилактика головной боли

Некоторые спортсмены со временем начинают жаловаться врачу, что после тренировки болит голова. Возникает это чаще всего после тяжелой и интенсивной физической нагрузки. Рассмотрим, почему боль возникает и что можно сделать.

Головная боль после тренировки

Причины головной боли после тренировки

  1. Обезвоживание. Во время интенсивной и длительной нагрузки организм теряет много жидкости. Если вы в течение дня не пьете достаточно воды, то будете обязательно испытывать обезвоживание.
  2. Высокое или низкое давление. Если у вас есть проблемы с сосудами, чрезмерная нагрузка может спровоцировать повышение или понижение кровяного давления. Оба случая сопровождаются головной болью, а низкое давление также сильным головокружением и тошнотой.
  3. Недостаток кислорода. Если вы занимаетесь в душном зале с плохой вентиляцией, то быстро почувствуете недомогание. Кроме этого, во время выполнения упражнений важна правильная техника дыхания, чтобы обеспечить достаточное поступление кислорода в кровь.Тренировка в душном помещении
  4. Неправильная техника выполнения упражнений на мышцы плеч и спины. Приводит к чрезмерной нагрузке мышц шеи и, как следствие, к перенапряжению и болям. Иногда они возникают только на следующий день после тренировки.
  5. Выполнение тяжелых и интенсивных силовых упражнений, не соответствующих уровню подготовки. Переутомление во время тренировкиПриводит к интенсивным болям не только тела, но и головы, поскольку организм испытывает стресс.
  6. Резкое понижение уровня сахара в крови. Если перед тренировкой вы не поели, то уровень глюкозы в крови упадет. Вы почувствуете слабость, боль и головокружение.
  7. Начало инфекционного заболевания. Если в самом начале простуды продолжать интенсивные тренировки, организм отреагирует сильными головными болями и общей слабостью.
  8. Попадание загрязненной воды в уши при плавании. Купание и ныряние в плохо обработанной воде может привести к воспалению среднего уха, что провоцирует интенсивные головные боли.

Как справиться с головной болью после тренировки

Если боль настигла вас впервые, прекратите занятие. Придя домой, сразу ложитесь отдыхать. Проветрите помещение, закройте шторы и положите на лоб полотенце, смоченное в холодной воде. Как только вам станет легче, выпейте травяной чай на основе ромашки и мяты, а затем примите теплую ванну. В это время сделайте себе легкий массаж головы и шеи.

Если боли стали беспокоить часто, сначала попробуйте изменить свои привычки и поведение во время тренировки:

  • снизьте скорость и интенсивность выполнения упражнений, особенно тех, которые задействуют мышцы шеи, плеч и спины;Снизьте интенсивность нагрузки
  • наладьте питьевой режим, пейте в течение дня не менее 1,5-2 литров чистой воды;
  • в день тренировки питайтесь часто и понемногу, за 2 часа до занятия обязательно перекусите;
  • во время интенсивной нагрузки контролируйте пульс, не позволяйте ему повышаться выше 120-130 ударов;
  • обязательно выполняйте разминку перед тренировкой и растяжку после нагрузки на мышцы;
  • нормализуйте режим сна — после интенсивной нагрузки нужно спать не менее 7-8 часов;
  • если боли вызваны низким давлением и низким уровнем сахара, перекусите и выпейте кофе.

Помните, что если головные боли вызваны высоким давлением, вы должны регулярно измерять его тонометром и принимать препараты, назначенные врачом.

Если такие меры не помогают, попробуйте также:

  • регулярно ходить на массаж спины и шейно-воротниковой зоны;
  • дополнить свой рацион продуктами, богатыми витаминами Е и С, а также полиненасыщенными жирными кислотами (льняное масло, овощи, фрукты, орехи);
  • регулярно выполнять упражнения на растяжку мышц шеи и спины;
  • использовать ароматическое эфирное масло (роза, лимонник, базилик, мята) для устранения головной боли;
  • принять теплую ванну или контрастный душ после тренировки: горячая вода расслабляет и снимает спазм мышц, а чередование высокой и низкой температуры помогает тренировать сосуды.

Тревожные симптомы

Головная боль после тренировки_2

Если головная боль сопровождается следующими дополнительными симптомами, нужно незамедлительно обратиться к врачу:

  • тошнота и рвота;
  • сильное головокружение;
  • повышение температуры тела;
  • резкие боли в области шеи и плеч;
  • потеря чувствительности части лица или тела;
  • нарушение координации движений;
  • сильный озноб и лихорадка;
  • потеря сознания.

Кроме этого, вас может насторожить сильная пульсирующая боль с одной стороны головы или в области затылка. Тревожным симптомом также является сильная боль в районе переносицы и надбровными дугами. Опасным симптомом нужно считать резкое усиление интенсивности боли.

В первую очередь при таких тревожных сигналах необходимо посетить невролога. Вам также может потребоваться консультация офтальмолога и отоларинголога.

Врач может назначить обследования для выявления причины головной боли. Для этого будет необходимо сделать следующее:

  • сдать общий анализ крови;
  • биохимический анализ крови;
  • анализ крови на гормоны;
  • сделать ультразвуковое исследование сосудов головного мозга;
  • МРТ головного мозга.

Что может спровоцировать головную боль после тренировки?

Головная боль при беге

  • слишком большой лишний вес;
  • большое количество еды, съеденной непосредственно перед занятием;
  • повышенные стрессовые нагрузки вне зала, усталость после работы;
  • резкие перепады температур на улице и в зале (например, когда вы зашли из холода в жаркий и душный зал);
  • неправильная техника выполнения упражнений;
  • употребление накануне занятия алкогольных напитков и курение сигарет;
  • длительная сидячая работа с напряжением глаз и мышц шеи накануне тренировки.

Профилактика головной боли

Между последним приемом пищи и тренировкой должно пройти не больше двух часов. Не занимайтесь на голодный желудок. Но и нагружать его едой также не стоит. Если вы не успели поесть за два часа, можно незадолго до тренировки перекусить фруктом и кусочком сыра или выпить кисломолочный продукт.

Если вы только планируете ходить в спортзал, лучше заранее посетить врача и сдать по его рекомендации анализы, чтобы быть уверенным, что отсутствуют противопоказаний к интенсивным тренировкам.

Если у вас есть проблемы с позвоночником, не стоит начинать тренировки в период обострения болей. Приступайте к ним только после разрешения невролога.

Во время тренировки соблюдайте правильную технику дыхания: отслеживайте вдох-выдох и не задерживайте дыхание.

Наращивайте нагрузку постепенно. В погоне за стройным телом не стоит резко увеличивать интенсивность упражнений. Этим вы добьетесь только появления переутомления и усталости.

Если вы собираетесь выполнять сложное упражнение на новом тренажере, вначале проконсультируйтесь с тренером по поводу правильной техники выполнения. Не пытайтесь самостоятельно приступать к упражнению, если не уверены в правильности его выполнения.

В заключение нужно сказать, что причины головных болей после тренировки очень разнообразны: от самых простых и очевидных до серьезных проблем со здоровьем.

В любом случае почувствовав недомогание, не стоит сразу прибегать к болеутоляющим таблеткам без консультации с врачом. Попробуйте сначала устранить дискомфорт с помощью простых и безвредных способов.

Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Комментарии закрыты.